肩こりに良い筋トレ

国のとある調査によると女性がもっとも悩む症状が[肩こり]なんだそうです。

女性のみならず、男性も肩こりに悩む人は多く、その数は年々増加しているのだとか

その風潮もあってか[肩こり　解消法]と検索をかければ山のように情報が出てきます。

ちなみに私がもっともオススメする肩こり解消法は[筋トレ]です。


おいおい、ただでさえ固まってるのに筋トレでさらに負荷かけて固めるようなことしてええんかい、と思われるかもしれません。

しかし実はこれはむしろまったくの逆です。

というのもそもそも肩こりは頭や腕を支えるための筋肉が負荷に耐えられる十分な耐久力を持っていない事が原因なことが多いからです。

首筋の筋肉が弱いことで、新陳代謝が下がって血流が悪く なり、疲労物質が蓄積しやすくなることで肩こりへと発展するわけです。


じゃあ、早い話、筋力不足での肩こりが原因なれば首肩周辺の筋肉を鍛えておけば肩こりは改善していくいうことですね。


しかし、過剰な負荷をかけた筋トレなどは筋肉の状態を悪くし、かえって余計に肩こりにする可能性もありますので最初はほどほどか軽くする位がちょうどいいようです。



肩こり解消に効く代表的な筋トレは[腕立て伏せ]です。

とは言ってもいきなり腕立て伏せをやれと言われれば女性なんかはハードでしょう。

最初は膝を床につきながらやってみるなど軽い負荷から入るのがオススメです。

10回ぐらいからスタートして余裕が出てきたら徐々に負荷と回数をあげていきます。


あとは他には単純なダンベルの上げ下げ運動も肩こり解消に良いとされています。

こちらもいきなり重い重量のダンベルからトライするのでなく、持ってみて少し重いなと感じるぐらいのレベルからはじめます。

ダンベルなんてゴツいものは持ってないよという方はペットボトルでも代用可です。

普通に上げ下げするだけでなく、後ろに持っていったりまっすぐ真横にあげるやり方もとても効果的です。

しかも二の腕が細くなってダイエットにもなるという一石二鳥です。

筋トレはやっているあいだは苦痛に感じるもの。

しかし、肩こりに悩まない生活が送れると思うと積極的に取り組めるでしょう。